秋天想要寶寶加強(qiáng)鍛煉，壯實身體，可以做什么運動呢？很多小區(qū)都有配套游泳池，現(xiàn)在南方還是穿短袖的天氣，會發(fā)現(xiàn)不少孩子，尤其是小學(xué)生，放學(xué)后、晚飯后都愛去泳池游一兩個小時，哪怕只是泡泡水。等游完上岸，大約晚上七八點。此時陽弱陰盛，而且秋天晝夜溫差大，很容易感冒。

　　其實，節(jié)氣過了立秋之后，孩子就不大適合將游泳作為日常運動了。去恒溫的室內(nèi)泳池勉強(qiáng)還好，若是普通戶外泳池，稍有不慎，不僅容易受寒，更會損耗元氣。那么，秋天寶寶難道只適合待在家里收斂心神嗎？也不盡然。

　　秋收冬藏

　　秋天不建議孩子游泳和長跑

　　為什么不建議孩子樂此不疲地用游泳對抗“秋老虎”呢？除了防寒，更重要的是，秋冬游泳，其實是傷津耗元的，與秋冬兒童保健原則背道而馳。

　　我曾面診過一個跟著家長秋冬游泳的孩子，每次游泳傷到的元陽與精血，全都積攢到春天時疫溫病盛行的時候爆發(fā)：久咳不止、反復(fù)感冒，甚至發(fā)展成了慢性支氣管炎，孩子本來不錯的身體都被弄虛了。這還是在恒溫室內(nèi)泳池，家長已經(jīng)很注重防寒的情況下發(fā)生的。

　　不是說生命在于運動嗎？不是一直說游泳是對兒童最好的運動之一嗎？確實如此，但運動也要講究適度與適合。秋收冬藏，是老祖宗幾千年流傳下來的養(yǎng)生經(jīng)驗。如果非要背道而馳，《黃帝內(nèi)經(jīng)》也記載了后果：“冬不藏精，春必病溫”。孩子秋冬游泳，或進(jìn)行比較激烈的運動，會消耗大量陽氣，用于維系運動所需的能量。過度地消耗揮霍，導(dǎo)致內(nèi)里虧空，又沒有足夠的陽氣化為陰津濡養(yǎng)五臟，孩子的身體怎么會好？所以，不太適合孩子秋冬做的運動，一個是游泳，一個是跑步。

　　游泳除了傷元氣、易感外邪以外，長時間、過度地游還易患中耳炎、鼻竇炎。不過有一種情況例外，如果孩子一年四季都有堅持游泳的習(xí)慣，秋冬繼續(xù)保持習(xí)慣，也是可以的。就是要特別注意每次游泳不要超過1小時，強(qiáng)度不要太大，從泳池起來那個瞬間要特別注意保暖，不要著涼。

　　此外，秋天干燥，容易化火傷津，外界環(huán)境中粉塵也多，如果總是在戶外跑步，燥氣和粉塵對孩子的肺損傷特別大。尤其是有些家長，動不動就喜歡帶孩子跑幾公里。長跑對孩子來說運動量過高了，至少也要等到6歲之后，才考慮讓孩子慢慢練習(xí)慢跑、長跑。

　　秋天適合戶外運動

　　以身體微微發(fā)熱為佳

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中這樣描述秋季養(yǎng)生法則：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。秋天“陽消陰長”，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。無論大人孩子，都要順應(yīng)秋季季節(jié)特點，選擇輕松、平緩、不過激的運動。

　　秋高氣爽，等到送走“秋老虎”，天氣沒那么悶熱，也不至過寒的時節(jié)，最適合全家一起戶外運動。我并不贊成因為秋主收斂，就要把人拘在家里“靜養(yǎng)”，這樣會壓抑孩子好動的天性，對情志沒有好處。

　　立秋后的運動，其實選擇很多。排除那些容易受寒、時間需要比較長、容易大汗淋漓傷陰耗津的運動，其他運動基本都可以選擇。運動的強(qiáng)度，最好以孩子身體微微發(fā)熱、不覺得累最佳；如果孩子運動時微微出汗，要立即補(bǔ)充水分，避免在秋燥影響下短時間損耗津液。

　　爬山郊游、做操打球

　　秋天孩子的運動也可以很豐富

　　不同年齡段的孩子，根據(jù)身體發(fā)育的階段不同，運動也有不同的側(cè)重。1歲以下的嬰兒，最適合做簡單的被動操，或者在無風(fēng)、晴朗有太陽時，每天到戶外曬10~20分鐘太陽。1~3歲的寶寶，可以跟家人一起散步，到戶外適當(dāng)跑跳。注意，越小的寶寶，情志對健康的影響越明顯，不要在跑跳過程中過于興奮。更大的孩子，可以參加專業(yè)的運動興趣班。

　　至于有慢性疾病、易感的寶寶，以及過敏體質(zhì)的寶寶，注意不做需要肺活量很大的運動，運動時候出汗也不宜過多，不要讓陽氣過多地耗損。這些體質(zhì)偏弱的寶寶，一年四季的運動選擇都要像秋冬一樣以舒緩為主。

　　秋天適合孩子的運動主要有這么幾類：

　?、倥郎健⒔加?，可以養(yǎng)肺疏肝

　　為什么學(xué)校經(jīng)常組織秋游、春游，不僅是因為這兩個季節(jié)的大自然最美麗宜人，更因為這兩個季節(jié)都強(qiáng)調(diào)肺和肝的養(yǎng)護(hù)。而親近大自然，呼吸新鮮空氣，聽聽鳥叫聲和水流聲，看看綠色植物，望望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，會有助于疏解肝氣，防“傷秋”的情緒，對大人和孩子身心都十分有益。

　　小寶寶長時間爬山可能腿腳不夠勁，比較累，可以去郊外，或逛逛公園，也能達(dá)到護(hù)肺疏肝的效果。不過也要注意，秋季也是過敏的高發(fā)季節(jié)，有過敏性鼻炎、哮喘的孩子，盡量不要碰不熟悉的花草樹木，防止過敏。此外，外出游玩，還要注意根據(jù)氣溫來增減衣服。

　?、谧霾?，尤其多做擴(kuò)胸運動

　　絕大多數(shù)幼兒園都會開始教孩子做廣播體操。這是一項挺好的運動。做操本身不太劇烈，比較柔和舒緩，不會過汗傷陽。做操的時候，能全面地舒展筋骨，鍛煉孩子的協(xié)調(diào)度、柔韌度。

　　秋天當(dāng)養(yǎng)肺，尤其當(dāng)孩子做擴(kuò)胸運動，舒展胸腔時，每次做20~30個，能比較好地宣發(fā)肺部的氣機(jī)。做擴(kuò)胸運動時，雙臂一定要展開，動作要做到位。

　　③打羽毛球，鍛煉脊椎、專注力

　　6歲以上的孩子，不愿意做操的，也可以選擇輕松地打羽毛球。只要不像專業(yè)羽毛球運動員那樣劇烈活動，它的消耗還不算大，而且能舒展胸腔，讓常時間低頭學(xué)習(xí)、玩手機(jī)的孩子舒展脊椎，更鍛煉專注力、身體協(xié)調(diào)性。

　　一般來說，下午4~6點是秋季鍛煉比較好的時段，這個時候太陽還沒下山，陽氣當(dāng)令，適合打打羽毛球。尤其是痰濕質(zhì)的孩子，如果跑步等消耗大的運動吃不消，就可以從每天打15分鐘羽毛球開始，流汗排濕。形成了運動的習(xí)慣，就可以讓身體進(jìn)入良性循環(huán)，氣機(jī)運轉(zhuǎn)起來。氣機(jī)通暢了，消化狀態(tài)也會有所改善。

　　資料來源：許尤佳育兒堂微信公眾號

　　本文由廣東省中醫(yī)院兒科主任許尤佳進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

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