新浪科技訊 北京時間4月29日消息，在新冠疫情最嚴重的時期，出現(xiàn)了一個奇怪的現(xiàn)象，許多人開始做各種奇怪的夢。在受病毒影響最嚴重的國家，以及采取嚴格封鎖措施的國家，這種現(xiàn)象似乎更為明顯。對親人和個人健康的擔憂，對隔離的焦慮，突然間都與其他世俗的想法混雜在一起，讓一些人在混亂的夢境中醒來。

　　有些夢就變成了噩夢。在疫情期間，人們做噩夢的報告也有所增加，年輕人、女性和患有焦慮癥或抑郁癥的人風險最高。不過，在創(chuàng)傷研究者來說，噩夢的增多并不奇怪。

　　加拿大麥克馬斯特大學的博士研究生蕾切爾·何（Rachelle Ho，音譯）表示，對于那些身處新冠疫情線的人來說，2020年是一個“慢性壓力”時期。持續(xù)數(shù)月或數(shù)年的長期壓力影響著整個人口，這是相當不尋常的，只有在近代史上的戰(zhàn)爭期間才會如此?？梢源_定的是，長期的壓力會對我們的認知功能造成顯著的影響。

　　經(jīng)常生活在壓力下的人更容易做噩夢。一項針對加沙地帶10到12歲的學生的研究發(fā)現(xiàn)，超過一半的學生經(jīng)常做噩夢，即平均每周有超過4個晚上做噩夢。蕾切爾·何表示，兒童特別容易受到影響，因為他們的大腦還在發(fā)育。

　　美國塔爾薩大學的臨床心理學家喬安妮·戴維斯表示，盡管噩夢與許多精神疾病有著密切的聯(lián)系，但一些生動的夢境有助于我們處理前一天的情緒。了解噩夢出現(xiàn)的原因?qū)⒂兄谥委熌切┙?jīng)歷過創(chuàng)傷的人。

　　噩夢如何保護現(xiàn)實生活中的我們？

　　喬安妮·戴維斯等心理學家正在逐步解開夢境、心理障礙以及它們對保持情緒穩(wěn)定的重要性之間的聯(lián)系。

　　當我們睡覺的時候，我們會把前一天的記憶整理歸檔，將舊的記憶塵封起來，然后重新洗牌。這通常被認為是在睡眠過程中發(fā)生的事情，但實際上，我們最具感情色彩的記憶是在快速眼動（REM）階段（就在醒來之前或剛進入睡眠時）被儲存起來的。這些充滿情感的記憶隨后成為了夢境的主題。

　　在現(xiàn)實生活中，噩夢可能對人們有幫助?！八咦屇阃?，也讓你記住”的假說表明，快速眼動睡眠可以加強情緒記憶，將它們安全地儲存起來，還有助于降低我們對這些事件的后續(xù)情緒反應。例如，如果老板對你大喊大叫，而那天晚上你夢到了這件事，那么下次見到你老板時，你的情緒就不會那么激動了。

　　一個有趣的觀點是，夢境可以訓練我們控制自己的情緒。但是，這有什么證據(jù)嗎？

　　當我們的大腦處于快速眼動睡眠階段時，海馬體和杏仁體都非?；钴S。前者是我們大腦中排序和存儲記憶的區(qū)域，后者則能夠幫助我們處理情緒。蕾切爾·何表示，這一現(xiàn)象使研究人員認為，快速眼動睡眠階段生動的、情緒化的難忘夢境是大腦正在儲存記憶的表現(xiàn)，也是“撕下情緒標簽”，或者說拒絕這些情緒的過程。在睡眠心理學中，撕掉情緒標簽的比喻被廣泛使用。

　　在做了噩夢之后，大腦中為恐懼做準備的區(qū)域變得更加活躍，就好像是夢境訓練了我們該如何應對這種情況。人們在夢中感到恐懼的時間越長，當他們看到有壓力的畫面時，其情緒中心被激活的次數(shù)就越少（不過，更好地做好準備面對令人沮喪的照片是一回事，面對現(xiàn)實中老板的大喊大叫則是另一回事）。

　　大腦的杏仁核可能很需要這段處理時間，以便在第二天來臨之前將自己“重置”。也許把前一天晚上的情緒包袱拋到腦后，第二天早上就能有一個新的起點。心理學家對一些壓力過大的員工進行了研究，表明皮質(zhì)醇——一種幫助調(diào)節(jié)壓力反應的激素——水平在早上最高，這意味著我們在早上能夠更好地應對壓力（皮質(zhì)醇也被稱為“壓力荷爾蒙”）。盡管杏仁核并不產(chǎn)生皮質(zhì)醇，但確實情緒學習和記憶的重要結(jié)構(gòu)，可以檢測我們的壓力情況。

　　在快速眼動期間，我們的大腦在海馬體、杏仁核和新皮質(zhì)中產(chǎn)生低頻、緩慢的θ波（我們在清醒時也會產(chǎn)生θ波，但它們?nèi)允强焖傺蹌铀叩闹饕卣鳎?。在大鼠身上進行的研究（其中一些大鼠要完成有壓力的任務）發(fā)現(xiàn)，那些不得不做一些有壓力任務的大鼠具有更多的快速眼動周期，并且在第二天睡眠的快速眼動期間θ波增加。

　　丹妮拉·波帕是巴黎高等師范學院生物研究所的神經(jīng)學家，也是其中一項壓力誘發(fā)研究的作者之一。她的研究表明，參與處理夢境情緒事件的大腦區(qū)域，在大鼠面對同樣的壓力時，會再次被激發(fā)。這可能意味著快速眼動睡眠和θ波活動只參與長期記憶的存儲，并參與處理不好的記憶。但波帕也指出，在大鼠身上尋找非情緒記憶存儲是一件很棘手的事情，因為很難知道它們在想什么。

　　如何治療噩夢？

　　做奇怪而有益的噩夢是一回事，長期做噩夢則是另一回事?！白鲐瑝舻臅r候，處理過程似乎就被卡住了?！眴贪材荨ご骶S斯說，“你的大腦可能想要處理這一情緒事件，但又無法繼續(xù)，因為你會在噩夢中醒來，你沒有完全理解這一事件?！?/p>

　　戴維斯指出：“一旦你長時間地做噩夢，就會變成一種習慣?！彼€提到，她所見過的一些患者在尋求幫助之前就已經(jīng)做了幾十年的噩夢?！坝捎趽淖鲐瑝?，你可能就會不睡覺，或者試圖盡快入睡——最終導致自己需要藥物來度過夜晚?！?/p>

　　作為臨床心理學家，喬安妮·戴維斯使用暴露、放松和重構(gòu)療法（ERRT）來治療創(chuàng)傷幸存者，包括退伍軍人、現(xiàn)役軍人、兒童或雙相情感障礙患者。在ERRT療法中，病人按照自己的回憶寫下他們的噩夢（暴露對焦慮的人特別有效），或者寫下噩夢的一個新結(jié)局（重構(gòu)）。

　　通過重構(gòu)過程，病人并不一定會把新的結(jié)局融入夢境，相反，戴維斯指出：“經(jīng)常出現(xiàn)的情況是，他們不再做噩夢，或者他們?nèi)匀蛔鲐瑝?，但已?jīng)不再那么可怕，或者說變得更加模糊。然后，噩夢的頻率就會下降，最后消失。這就好像如果在白天將問題解決，晚上就不用一遍又一遍地重溫那個問題?！?/p>

　　戴維斯很清楚不能僅僅將噩夢看作是一個更大問題的癥狀，這一點非常重要?！熬驮趲资昵?，我們這個領(lǐng)域還將噩夢視為PTSD的癥狀之一，”她說，“但我們已經(jīng)轉(zhuǎn)變了思維模式，開始將噩夢視為許多問題的標志。如果能夠先解決噩夢，我們就可以解決其他正在發(fā)生的事情（比如抑郁和藥物濫用）。”

　　戴維斯認為，將噩夢視為未來心理問題的早期征兆具有很重要的意義。情緒化的夢有時就發(fā)生在重大事件發(fā)生后的夜晚，有時發(fā)生在5到7天之后。英國卡迪夫大學的心理學教授佩妮·劉易斯和她的同事們提出，我們每天的記憶在發(fā)生后會被立即儲存起來，但當夢境涉及重大的個人意義時，就會出現(xiàn)“夢境延后”的情況——有時會夢見一天以前甚至一周以前的人或事。

　　教會長期噩夢患者如何通過“清醒夢”來控制不好的夢，似乎也能減少噩夢的發(fā)生頻率。這種治療被稱為意象訓練療法（IRT），在一些小組形式的治療中取得了成功，盡管研究人員還不清楚其確切機制。而且，這種研究通常是非自然的?？偠灾?，這些治療的重點都是找到確保患者能睡到天亮而不醒來的方法，讓他們的大腦得到所需的休息，以改善他們的認知功能。

　　雖然對噩夢的成因及其治療方法的理解在過去幾年間有了很大進展，但自新冠疫情大流行以來，嚴格的封鎖措施給正在接受治療的人帶來了新的挑戰(zhàn)。在一項小型調(diào)查中，研究人員訪問了通過IRT療法來治療反復噩夢的法國患者，發(fā)現(xiàn)其中有三分之二的人似乎因新冠疫情而復發(fā)。此前這些患者都成功減少了噩夢的發(fā)生頻率（平均從幾乎每晚都做噩夢減少到大約每周兩次），但在2020年，也就是接受治療四年后，大多數(shù)人報告稱，他們平均每個月會做19個噩夢。

　　法國里昂大學的神經(jīng)科學家本杰明?普托伊斯及其合著者卡羅琳?西羅和溫迪?萊斯利寫道，在危機期間，“噩夢頻率的增加不僅可以被解釋為創(chuàng)傷記憶的重新激活，還可以被解釋為情緒調(diào)節(jié)的需求增加”。

　　因此，下次你睡不好的時候，可以將噩夢當成是你的大腦通過撕毀前一天的壓力來調(diào)節(jié)情緒的方式之一。戴維斯表示，我們應該擔心的是噩夢是否經(jīng)常發(fā)生，或者它們是否開始影響的健康。對大多數(shù)人來說，奇怪的噩夢可能是件好事。


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