生活科普:為什么別人午休后神清氣爽,而你卻感覺(jué)被世界拋棄了?
發(fā)布時(shí)間:2021-05-07
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審核專家:武新勝解放軍第三七一醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師

大家有過(guò)這樣的體驗(yàn)嗎?有時(shí)午睡醒來(lái)心情愉悅,有時(shí)全身無(wú)力?

最近,#間歇性午睡綜合癥#引發(fā)熱議,很多人都說(shuō)午休真的很神奇,因?yàn)槟悴恢佬褋?lái)是神清氣爽還是感覺(jué)被世界拋棄了……這是為什么呢?

要想找到答案,我們先要了解人體的睡眠功能。


1、為什么午休有時(shí)候神清氣爽,有時(shí)候反而越睡越累?

德國(guó)的研究者坎貝爾發(fā)現(xiàn),午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。

我們?cè)鴮?xiě)過(guò)一篇文章,具體說(shuō)明了各個(gè)睡眠期循環(huán)的過(guò)程。

簡(jiǎn)單說(shuō),人的睡眠周期分為:快速動(dòng)眼睡眠(REM)和 非快速動(dòng)眼期睡眠(NREM)兩部分。后者又被稱為“慢波睡眠(SWS)”。REM和SWS周期性循環(huán)交替。???????

睡眠周期圖 來(lái)源 | 見(jiàn)水印

如上圖所示,一般入睡超過(guò)30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少。

若在此時(shí)醒來(lái),就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,使得我們的情緒體驗(yàn)充滿原始性、沖動(dòng)性,容易表現(xiàn)為對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)力感,與抑郁癥癥狀類似。

還有些人會(huì)表現(xiàn)為暴躁性情緒,也就是俗稱的“起床氣”。這種癥狀短則十多分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。

因此,午間小睡時(shí)間控制在15-30分鐘內(nèi),則精力更旺盛。因?yàn)榇藭r(shí),我們正處在淺睡眠階段,身體放松,呼吸減慢,很容易被外部刺激喚醒。醒后自然感覺(jué)比睡前神清氣爽,心情愉快。


?2、睡不睡午覺(jué)取決于個(gè)人習(xí)慣

睡眠對(duì)我們的健康至關(guān)重要。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)改變免疫功能,影響身體的抵抗力,甚至引發(fā)疾病。充足的睡眠可以增強(qiáng)和保護(hù)心血管健康,減少發(fā)怒,甚至影響新陳代謝。

午睡是午休的一種??茖W(xué)合理的午睡能幫助恢復(fù)精力,增強(qiáng)記憶力,幫助降血壓,保護(hù)心臟,保護(hù)視力,緩解不良情緒。

但每個(gè)人的睡眠習(xí)慣不同,有的人一天睡夠 6 個(gè)小時(shí)就精神飽滿了,而有的人睡到 9 個(gè)小時(shí)可能都不夠。睡不睡午覺(jué)取決于個(gè)人習(xí)慣,對(duì)健康沒(méi)有太大影響。

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院睡眠障礙科主任江帆說(shuō):“午休,意思就是讓全身心放松即可,不用強(qiáng)求必須有睡眠感,即熟睡的感覺(jué)。達(dá)到這個(gè)‘休’的狀態(tài)可以用多種方法,比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做松弛訓(xùn)練、放空自己的大腦、放松全身肌肉等?!?/p>

江帆曾建議,將午睡調(diào)整為午休,不要糾結(jié)于是否能“睡著”。“松身休心”才是午休的目標(biāo)。比如午睡時(shí)惦記著功課沒(méi)做完,腦子仍處于活躍狀態(tài)。這時(shí)就需要調(diào)整心態(tài),對(duì)于頭腦中出現(xiàn)的作業(yè)不用理會(huì),專注于呼吸平和、肌肉放松,那些念頭不知不覺(jué)中就少了。


3、如何科學(xué)午休?

午飯后,最好休息20分鐘左右再睡。午睡時(shí)間最好控制在15-30分鐘。

有條件的話,躺在床上、沙發(fā)上或躺椅上睡,或者買個(gè)折疊床放公司也是極好的。理想的睡姿是平臥或右側(cè)臥,平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦,供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料。

來(lái)源丨網(wǎng)絡(luò)

如果只能趴在桌子上睡,建議使用靠墊或是專門(mén)的午睡枕墊著頭,保護(hù)頸椎。中途最好換換姿勢(shì),午睡結(jié)束后,適當(dāng)做做伸展運(yùn)動(dòng)。

來(lái)源丨網(wǎng)絡(luò)

如果坐的是帶靠背的椅子,可準(zhǔn)備U型枕和靠墊,將U形枕墊在脖子上,靠枕靠在背上睡覺(jué),就可以讓眼睛、頸椎都得到放松。

但如果頭隨意靠在椅子上睡覺(jué)可能讓你越睡越累,因?yàn)檫@樣脖子很難固定,頸部很多肌肉處于長(zhǎng)期拉伸狀態(tài),睡久了容易肩頸酸痛。


4、午睡的禁忌

>>>>夜晚失眠或睡不好的人,不適宜午睡如果午睡,可能加劇晚上的失眠情況,對(duì)形成規(guī)律睡眠不利。

>>>>血壓低的人、肥胖的人、血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人,不適宜午睡午睡有降壓的作用,血壓低的人午睡后血壓更低,輕則頭暈,嚴(yán)重的有可能暈倒。肥胖的人多數(shù)血糖偏高,午睡后會(huì)加劇血液循環(huán)系統(tǒng)障礙,增加身體不適感。

>>>>剛吃完飯就午睡受血糖波動(dòng)和激素的影響吃了午飯就想睡,也是正常的生理現(xiàn)象。但吃完午飯最好不要馬上入睡,容易引起食物反流,使胃液刺激食管。

>>>>坐著或趴在桌上午睡

這樣的睡姿會(huì)壓迫身體,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),不能使身體得到調(diào)養(yǎng)和休息,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致頸椎病。趴著睡還會(huì)導(dǎo)致手臉發(fā)麻、酸痛,壓迫眼球、影響呼吸。

總而言之,身體正常的人,平日習(xí)慣于午休的,應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)合理的午休;身體有禁忌的人,或無(wú)午休習(xí)慣的,可根據(jù)實(shí)際情況而定。不要一味盲從,適得其反。

來(lái)源:數(shù)字北京科學(xué)中心


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