忙碌了一整個(gè)白天，回到家的你感到很身心俱疲，吃飯、洗碗、洗澡后，居然很快就到了睡覺時(shí)間。

你想了想白天那些糟心事，選擇了先玩一會(huì)兒再說。

好看的電視劇、沙雕的網(wǎng)友段子、奇葩的社會(huì)新聞、再打一盤的游戲，即使沒什么好看的也要磨蹭一會(huì)兒……不知不覺中，「玩一會(huì)」卻玩到了深夜，心頭涌起一絲懊悔，今晚只能睡 6 個(gè)小時(shí)了，又熬夜了。

明明知道熬夜傷身體，但就是會(huì)不知不覺又拖到很晚才睡，其實(shí)也沒有什么事是睡前非干不可的，可就是想熬著……

這就是當(dāng)代年輕人的現(xiàn)狀。

可是，明知道要早睡，為什么還會(huì)忍不住要熬夜呢？是自制力太差嗎？

還真不一定怪自己。

壹

拖延的睡眠

可能是在「報(bào)復(fù)白天」

仔細(xì)一想，除了加班考研上夜班外，很多人的熬夜，其實(shí)沒有什么 正當(dāng)?shù)?特殊的原因，就是不想睡覺。

心理學(xué)家把這種行為叫「報(bào)復(fù)性入睡拖延癥」（Revenge bedtime procrastination），滿足這三個(gè)條件，你可能也正在報(bào)復(fù)性熬夜：

熬夜晚睡會(huì)讓自己的總睡眠時(shí)間減少

入睡比預(yù)期晚，但是沒有有效的理由，比如外部事件或潛在疾病

自己意識(shí)到熬夜晚睡可能會(huì)導(dǎo)致負(fù)面后果

報(bào)復(fù)性熬夜的人們，到底在報(bào)復(fù)什么呢？

答案有點(diǎn)扎心……

很可能是沒有過好的白天：在白天過得越壓抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的時(shí)光，甚至不惜推遲睡覺的時(shí)間。

“老子累了一天，哪怕 11 點(diǎn)才下班到家，我也要好好痛痛快快地玩?zhèn)z小時(shí)才能平衡我這一整天的壓抑!”

“好不容易到了晚上，下班了，做完飯、刷完碗、洗完澡，看一眼表，臥槽，竟然已經(jīng)九點(diǎn)多了。

咋辦，老子要獨(dú)處、找回自我。

于是只能跟流逝的表針?biāo)揽牡绞c(diǎn)，以一種四仰八叉的體位，佯裝看書充實(shí)自己，或者心不在焉的追兩集落下好幾周的美劇。

感覺只有在這些時(shí)候，自己才是自己。"

不得不說一句，這個(gè)現(xiàn)象其實(shí)最早出現(xiàn)在中文互聯(lián)網(wǎng)，和 996（不會(huì)吧，不會(huì)真的需要解釋吧）的出現(xiàn)密切相關(guān)。

貳

白天事務(wù)消耗了太多意志力

晚上熬夜可能更難控制自己

心理學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：晚上控制不住自己地熬夜，可能是因?yàn)榘滋斓氖聞?wù)消耗了太多的意志力資源。

阿姆斯特丹自由大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)在 2018 年發(fā)表了一項(xiàng)研究，他們找了 245 名志愿者，著重采集了兩個(gè)方面的信息：

志愿者在參與研究前一天的睡眠拖延情況；

他們在一天之中抵制自己欲望的情況。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人在一天之中累計(jì)「抵制欲望」的次數(shù)越多，他們成為睡前拖延癥的可能性就越大。

有趣的是，這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，人們白天最想要抵制的欲望是「睡覺」，出現(xiàn)比重高達(dá) 61.76%，但是，這部分人白天嘴上喊著想要睡覺，晚上熬夜卻比誰都兇（與熬夜顯著相關(guān)），像極了屏幕前的 你 他/她。

問問自己，是不是白天工作學(xué)習(xí)時(shí)，一直在克制自己想要打游戲、看網(wǎng)劇甚至是睡覺的沖動(dòng)，到了晚上才更想做回自己、找到快樂、就玩一會(huì)……

就這？讓你一直熬 爽 下去的原因就是這？

別小瞧科學(xué)家們，他們還發(fā)現(xiàn)了「熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽」的另一個(gè)原因：壓力。

叁

白天承受的壓力越大

晚上可能越渴求獎(jiǎng)賞

白天承受的壓力越大，比如工作難完成、作業(yè)寫不完、讀者看完不點(diǎn)贊不分享……會(huì)讓人們對獎(jiǎng)賞有更多的渴望，夜晚更容易沉迷于熬夜追劇和刷社交媒體的快樂之中。

那么，壓力是怎么伸出罪惡小手，讓人們沉迷于熬夜的快樂中呢？

神經(jīng)科學(xué)的進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)削弱大腦前額葉的功能。前額葉主要負(fù)責(zé)計(jì)劃、調(diào)節(jié)和控制人的心理活動(dòng)，對規(guī)劃性、目的性行為有重要作用。

前額葉功能變?nèi)?，人們?huì)更難以控制內(nèi)心對獎(jiǎng)賞的渴求。

研究發(fā)現(xiàn)：壓力下，大腦前額葉功能變?nèi)?，人們更難控制對獎(jiǎng)賞的渴求

那怎樣才能拿到獎(jiǎng)賞呢？

熬夜打游戲、追劇，都屬于給自己的獎(jiǎng)賞行為，能帶來多巴胺的激增，而多巴胺本身參與「獎(jiǎng)賞 - 動(dòng)機(jī)」系統(tǒng)，還有喚醒的作用，會(huì)讓睡意減輕，讓人越熬越清醒。

難怪有時(shí)候明明困得要死，玩著玩著就不困了，反而越來越精神……

肆

當(dāng)代年輕人睡得越來越晚

越來越少

正在熬夜的，遠(yuǎn)不止你一個(gè)人。

2020 中國睡眠報(bào)告顯示，中國人 2020 年的平均睡眠時(shí)長為 6.82 小時(shí)，相比 2013 年的 8.83 小時(shí)，減少了將近 2 小時(shí)。其中晚 23 點(diǎn)后入睡占 75%，熬夜至凌晨 1 點(diǎn)的超過 30%。

2020 年中國人健康狀況報(bào)告：不同年齡階段睡眠時(shí)長與入睡時(shí)間

那，不愿意早睡的人都在干什么呢？

中國睡眠研究會(huì) 2017 年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，六成以上的受訪者會(huì)東翻西看、拖延入睡的時(shí)間，遲遲不肯送走這一天。而拖延的時(shí)間，主要用來玩手機(jī)、追劇和購物，凌晨 0～2 點(diǎn)這個(gè)時(shí)段，90 后、95 后網(wǎng)購下單的比例比較高。

雖然睡前獎(jiǎng)勵(lì)自己玩一會(huì)兒，能幫助釋放白天壓抑的自我，讓辛苦了一整天的自己感受些許「報(bào)復(fù)」的快感，但如果遲遲不睡，這種「報(bào)復(fù)」逐漸累積，會(huì)讓身心更加疲憊。

你有多久，沒有好好睡一覺了？

白天已經(jīng)那么辛苦了，晚上就對自己好點(diǎn)兒吧，在黑暗和安靜中，享受一場睡足 7～９ 小時(shí)的睡眠，讓身體和心理，都放松下來。

這才是真正的「獎(jiǎng)勵(lì)自己」。

快，把手機(jī)放下，關(guān)燈，睡吧。

圖片來源：giphy.com

策劃 范范

監(jiān)制 Feidi

封面圖來源 站酷海洛

參考文獻(xiàn)

[1] Kamphorst, B. A., Nauts, S., De Ridder, D., & Anderson, J. H. (2018). Too Depleted to Turn In: The Relevance of End-of-the-Day Resource Depletion for Reducing Bedtime Procrastination. Frontiers in psychology, 9, 252. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00252

[2] Bernecker, K., & Job, V. (2020). Too exhausted to go to bed: Implicit theories about willpower and stress predict bedtime procrastination. British journal of psychology (London, England : 1953), 111(1), 126–147. https://doi.org/10.1111/bjop.12382

[3] Ossewaarde, L., Qin, S., Van Marle, H. J., van Wingen, G. A., Fernández, G., & Hermans, E. J. (2011). Stress-induced reduction in reward-related prefrontal cortex function. NeuroImage, 55(1), 345–352.https://doi.org/10.1016/j.neuroimage.2010.11.068

來源：丁香醫(yī)生


關(guān)注【深圳科普】微信公眾號(hào)，在對話框：
回復(fù)【最新活動(dòng)】，了解近期科普活動(dòng)
回復(fù)【科普行】，了解最新深圳科普行活動(dòng)
回復(fù)【研學(xué)營】，了解最新科普研學(xué)營
回復(fù)【科普課堂】，了解最新科普課堂
回復(fù)【科普書籍】，了解最新科普書籍
回復(fù)【團(tuán)體定制】，了解最新團(tuán)體定制活動(dòng)
回復(fù)【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回復(fù)【觀鳥知識(shí)】，學(xué)習(xí)觀鳥相關(guān)科普知識(shí)
回復(fù)【博物學(xué)院】，了解更多博物學(xué)院活動(dòng)詳情