很多人癡迷喝奶茶，不是為了奶茶本身，而是為了網(wǎng)紅奶茶店的打卡。朋友圈的奶茶秀，讓奶茶成為社交必需品。在年輕人的圈子中，奶茶幾乎成為迅速拉近關(guān)系的利器。

“請(qǐng)你喝杯奶茶吧？”“下午茶喝哪個(gè)？”

熟悉的對(duì)話中，不難看出，拒絕一杯奶茶是多么的難！如果人人手里都有這樣一杯奶茶，你卻兩手空空，你會(huì)不會(huì)也去買一杯奶茶來擺脫這種不自在呢？
一方面，我們有合群的本能；另一方面，群體也在主動(dòng)接納每一個(gè)個(gè)體。于是不知不覺中，從眾心理讓你要了杯奶茶，并把喝奶茶的行為變成一種習(xí)慣。

戒掉奶茶的招兒（奪筍吶！）

眼看又是露肉的季節(jié)，想要戒掉奶茶的癮，道路艱險(xiǎn)且漫長(zhǎng)。你如果真的想要戒掉奶茶，不妨從以下幾個(gè)方面開始嘗試。

1.開始給自己的奶茶里少放點(diǎn)糖，或者含糖的配料。如果你堅(jiān)持，逐漸減少飲料中的糖分，并有意識(shí)地減少喝奶茶的次數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間的推移，不喝奶茶似乎也沒有關(guān)系。

2.避免饑餓。女孩子常常因?yàn)闇p肥減少正餐的食物，卻抵擋不了奶茶的誘惑。如果你不吃飯，低血糖會(huì)讓你感到饑餓且憤怒，你的身體會(huì)開始渴求能量，尤其是高糖的奶茶，更會(huì)讓你愛不釋手。

3.飲食多樣化。不均衡的飲食會(huì)導(dǎo)致你產(chǎn)生對(duì)糖的渴望。不要讓自己的飲食中充斥著過度加工的各種食物。在主食中增加全谷物的比例，再多點(diǎn)蔬菜、水果，都能讓你緩解對(duì)奶茶的渴望。

4.做些讓自己開心的事。奶茶使你快樂，但讓你快樂的事情絕不僅僅是奶茶。騰出一點(diǎn)兒時(shí)間做些自己喜歡的事情，這些事情會(huì)讓你體內(nèi)的多巴胺、內(nèi)啡肽水平提高，這樣你就不需要那么多奶茶來讓自己開心了。

5.充足的睡眠。如果你沒有休息好，你的身體會(huì)需要糖分來快速提供能量，會(huì)讓你不由自主地想來一杯奶茶。但長(zhǎng)期這樣做，會(huì)讓你的體重增加，更難抵抗奶茶的誘惑。

喝奶茶是一種儀式，偶爾喝喝就好，讓它成為生活的點(diǎn)綴吧。

作者｜華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科 吳艷

審核｜國家健康科普專家?guī)鞂＜艺憬t(yī)院營養(yǎng)科主任醫(yī)師 鄭培奮

策劃｜譚嘉 余運(yùn)西 編輯｜余運(yùn)西

來源：健康中國


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