生活科普：講真的，到底幾點睡覺才算熬夜？？？
發(fā)布時間：2022-05-05
瀏覽次數(shù)：569

版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系我們

本文審稿：陳海旭，解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心，副所長，碩士生導(dǎo)師

圖片圖片圖片圖片圖片圖片圖片圖片圖片圖片

【寫在最后】

· 千萬年的生物進(jìn)化讓人類逐漸形成24小時制的晝夜節(jié)律，于是我們開始習(xí)慣日出而作日入而息的生活模式，當(dāng)然其中的起始時間略有彈性。根據(jù)《2020中國人睡眠質(zhì)量報告》，國人的每日平均睡眠時間為6.82小時，集中睡眠時段約在23：00-6：00。

· 目前已經(jīng)存在大量研究，證明晚睡者無法擁有與早睡者相同的睡眠質(zhì)量，同時晚睡者的腦白質(zhì)完整性比早睡者要低，這會引起認(rèn)知功能的變化，更容易患上抑郁癥。此外晝夜顛倒生活，體內(nèi)與生理節(jié)奏相關(guān)的基因表達(dá)也會對應(yīng)減少，其后果雖不明朗，卻可以肯定會產(chǎn)生消極影響。

· 每天到底睡幾個小時才算睡夠，這個問題也是因人而異，8小時只是一個普泛的建議時間，并非是所有人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠時間。我們不需要刻意規(guī)定睡眠的起始時間，只要身體可以運(yùn)轉(zhuǎn)自由，那就是你的最佳睡眠時長。



歡迎掃碼關(guān)注深圳科普！

我們將定期推出

公益、免費(fèi)、優(yōu)惠的科普活動和科普好物！


聽說，打賞我的人最后都找到了真愛。
做科普，我們是認(rèn)真的！
掃描關(guān)注深i科普公眾號
加入科普活動群
  • 參加最新科普活動
  • 認(rèn)識科普小朋友
  • 成為科學(xué)小記者
上一篇：生活科普：燕麥片有助于減肥降血糖？前提是你要買對
下一篇：生活科普：這些常見食物，吃一口等于"鋼絲球刮肝"？