最近社交媒體上“紅溫”這個(gè)詞非常流行，用來形容人的情緒狀態(tài)，比如極度熱情、激動(dòng)或者情緒高漲。當(dāng)人激動(dòng)時(shí)臉上就會(huì)泛起一片紅暈，甚至?xí)t得像蘋果一樣。

“紅溫”可以用來形容一種強(qiáng)烈情感反應(yīng)導(dǎo)致的臉紅，但現(xiàn)實(shí)生活中容易激動(dòng)就臉紅的人，到底是因?yàn)槭裁茨兀?/p>

臉紅可能是一種社交宣言

臉紅不僅僅是身體的生理反應(yīng)，它與我們的情緒和自我意識(shí)也有著密切的聯(lián)系。在社交場(chǎng)合中，當(dāng)我們感到緊張、害羞或意識(shí)到自己正被他人關(guān)注時(shí)，臉紅往往會(huì)變得更加明顯，尤其是皮膚較薄、毛細(xì)血管較多的人。

這種反應(yīng)涉及到我們大腦中的背側(cè)下丘腦區(qū)，該區(qū)域的谷氨酸神經(jīng)元在情緒壓力下變得活躍。它們通過發(fā)送信號(hào)到蒼白球核，幫助我們的身體產(chǎn)生熱量并調(diào)節(jié)血管的收縮，從而保持體溫。

當(dāng)這些谷氨酸神經(jīng)元被激活時(shí)，它們不僅幫助我們的身體產(chǎn)生熱量，還會(huì)導(dǎo)致血管擴(kuò)張，使得血液流向皮膚，尤其是臉頰，導(dǎo)致我們的臉變紅。這個(gè)過程就像是我們的身體在告訴我們周圍的人，我們感到了不適或?qū)擂巍?/p>

還有種說法是臉紅是一種防御機(jī)制，它是一種公開聲明，表明我們意識(shí)到自己可能違反了社會(huì)準(zhǔn)則，并希望避免激怒對(duì)方：“我很抱歉，我違反了社會(huì)準(zhǔn)則。別生我的氣?！?/p>

臉紅也有可能是疾病的預(yù)警

臉紅可能與個(gè)體對(duì)負(fù)面社交評(píng)價(jià)的擔(dān)憂有關(guān)，反映了一個(gè)人對(duì)社交評(píng)價(jià)的高度敏感性，這種敏感性可能導(dǎo)致在社交情境中的不適和焦慮。、

隨著時(shí)間的推移，這種擔(dān)憂和相關(guān)的生理反應(yīng)（如臉紅）可能會(huì)增加個(gè)體發(fā)展出社交焦慮障礙癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。

通俗一點(diǎn)說，就是有些人在社交場(chǎng)合容易臉紅，這可能是因?yàn)樗麄兒軗?dān)心別人對(duì)他們的看法，比如擔(dān)心自己會(huì)說錯(cuò)話或做錯(cuò)事而被別人負(fù)面評(píng)價(jià)。這種擔(dān)心別人怎么看自己的狀態(tài)，我們稱之為“對(duì)社交評(píng)價(jià)的高度敏感性”。當(dāng)一個(gè)人總是很在意別人的看法時(shí)，他們?cè)谏缃换顒?dòng)中可能會(huì)感到不舒服或者緊張。

如果這種擔(dān)心和臉紅的情況經(jīng)常發(fā)生，而且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，就可能變成一種更嚴(yán)重的問題，也就是社交焦慮障礙。社交焦慮障礙是一種心理健康問題，患者會(huì)過分擔(dān)心在社交場(chǎng)合中被評(píng)判或?qū)擂?，這種擔(dān)心會(huì)影響他們的日常生活和社交活動(dòng)。所以，臉紅可能是社交焦慮障礙早期的一個(gè)信號(hào)，提示這個(gè)人可能需要幫助來應(yīng)對(duì)這種焦慮感。

研究發(fā)現(xiàn)，臉紅可能是一種早期的、可觀察的社交焦慮障礙風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)記，兒童早期（4.5 歲時(shí)）的臉紅反應(yīng)可以預(yù)測(cè)他們?cè)诤笃冢?.5 歲時(shí)）的社交焦慮障礙癥狀。這個(gè)發(fā)現(xiàn)幫助研究人員和家長(zhǎng)注意到，及早關(guān)注和幫助孩子學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合的技巧，可能對(duì)他們的心理健康有好處。

同時(shí)，臉紅本身也是社交焦慮障礙的表現(xiàn)之一，臉紅與社交焦慮之間的關(guān)系是復(fù)雜的。對(duì)于一些人來說，臉紅可能是社交焦慮的一個(gè)癥狀，特別是在他們擔(dān)心被他人評(píng)價(jià)或判斷時(shí)。這種擔(dān)憂可能會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谏缃粓?chǎng)合中感到更加不安，從而增加了社交焦慮的體驗(yàn)。臉紅本身可能會(huì)成為一個(gè)關(guān)注點(diǎn)，導(dǎo)致個(gè)體擔(dān)心他人會(huì)注意到自己的臉紅，從而進(jìn)一步加劇焦慮感。

他們的社交焦慮主要就是因?yàn)楹ε履樇t，而不是像其他有社交焦慮的人那樣害怕很多不同的社交場(chǎng)合。盡管他們看起來可能很自信，但他們其實(shí)非常擔(dān)心在人前臉紅，這種擔(dān)心對(duì)他們的社交能力和日常生活影響很大。他們害怕臉紅，因?yàn)橛X得這樣會(huì)讓自己在別人面前很尷尬。

他們還表現(xiàn)出獨(dú)特的自主神經(jīng)調(diào)節(jié)，在心理壓力條件下，這些患者會(huì)顯示出更高的心率、更高的心率變異性，這通常與更高的交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)活動(dòng)有關(guān)；并且這些患者的血壓感受敏感度也更低。

總的來說，這些人的社交焦慮主要是擔(dān)心臉紅，這給他們的社交和生活帶來了一些挑戰(zhàn)。這類患者可能需要針對(duì)其臉紅恐懼和增強(qiáng)的生理反應(yīng)進(jìn)行特定的治療。

我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)臉紅？

雖然臉紅可能是疾病的預(yù)示，但是我們也不要對(duì)此過于關(guān)注，否則反而增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

出現(xiàn)臉紅時(shí)，我們要學(xué)會(huì)緩解情緒、放平心態(tài)，慢慢地深呼吸，盡量地遠(yuǎn)離可能讓你感到臉紅的情境。

還可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式來減少臉紅，通過日常記錄自己臉紅的事件，在安全的環(huán)境下鍛煉注意力，刻意地將注意力轉(zhuǎn)移到具體的事務(wù)上，減少對(duì)自身的關(guān)注。

如果臉紅已經(jīng)引發(fā)了明顯焦慮，導(dǎo)致無法正常參與社交，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專業(yè)人士的幫助。

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策劃制作

作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士

審核丨張宇 中國(guó)疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國(guó)家健康科普專家

樊春雷 中國(guó)科學(xué)院心理研究所副研究員

策劃丨符思佳

責(zé)編丨符思佳

審校丨徐來 林林

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