????腦中有各種神經(jīng)遞質(zhì)，其中谷氨酸和γ-氨基丁酸的含量最為豐富，大約80%的信號(hào)由它們傳遞。含量較少的5-羥色胺（血清素）、去甲腎上腺素和多巴胺對(duì)于情緒的影響很大，并調(diào)控前兩種神經(jīng)遞質(zhì)的釋放。腦中的化學(xué)物質(zhì)之間存在著微妙的平衡，比如，γ-氨基丁酸（抑制性遞質(zhì)）就是由谷氨酸（興奮性遞質(zhì)）轉(zhuǎn)化而來(lái)，假如這種平衡被打破，大腦就會(huì)抑郁或者亢奮。
????我們的祖先為了生存不得不做大量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)激活腦中的神經(jīng)核團(tuán)，使神經(jīng)遞質(zhì)的釋放達(dá)到平衡。短短兩三百年的工業(yè)化進(jìn)程，使人類(lèi)極大程度地?cái)[脫了體力勞動(dòng)而依賴(lài)機(jī)器做工。這也導(dǎo)致能量的攝入和消耗不平衡，肥胖癥患者越來(lái)越多；神經(jīng)遞質(zhì)原有的平衡被打破，各種心理障礙的患者越來(lái)越多。
????運(yùn)動(dòng)會(huì)提高腦中5-羥色胺的釋放。5-羥色胺被譽(yù)為“開(kāi)心激素”，可以控制壞情緒、減少憤怒以及攻擊行為。一旦腦中的5-羥色胺含量過(guò)低，腦的主人就會(huì)發(fā)生抑郁癥、焦慮癥或強(qiáng)迫癥。運(yùn)動(dòng)員很少患這類(lèi)疾病，既是得益于“開(kāi)心激素”的護(hù)佑，也是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中幾乎沒(méi)法去想那些煩心事。當(dāng)你感到自己身體強(qiáng)壯、充滿活力，又怎么會(huì)被困難輕易擊倒呢？
????小腦是和運(yùn)動(dòng)關(guān)系最為密切的腦區(qū)。小腦只占腦容量的10%，卻容納了神經(jīng)系統(tǒng)半數(shù)以上的神經(jīng)元，是非?；钴S、功能復(fù)雜的腦區(qū)。小腦與基底神經(jīng)節(jié)交換信息，而基底神經(jīng)節(jié)和大腦皮層、邊緣系統(tǒng)的纖維投射非常繁密。假如小腦或基底神經(jīng)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)在運(yùn)動(dòng)失調(diào)的同時(shí)伴有智力、情緒的異常。帕金森病、亨廷頓?。ㄎ璧覆。?、注意力缺陷多動(dòng)癥等疾病都是在運(yùn)動(dòng)失調(diào)的同時(shí)出現(xiàn)情緒異常、智力減退。
????運(yùn)動(dòng)可以刺激海馬腦區(qū)的神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子釋放，促進(jìn)腦細(xì)胞的修復(fù)與再生。腦細(xì)胞通常不會(huì)再生，但是在海馬等極少數(shù)區(qū)域，腦細(xì)胞是可以再生的，這使得學(xué)習(xí)記憶能力得到維持。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人體的免疫力，減少各種疾病的發(fā)病率、減少服用藥物的數(shù)量、避免疾病或藥物引起腦的氧化-應(yīng)激反應(yīng)和炎性反應(yīng)。熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老年人通常精神矍鑠、思維敏捷，而不運(yùn)動(dòng)的老年人往往老態(tài)龍鐘、思維能力下降。
????疫情期間，即便在家閉門(mén)不出，也要堅(jiān)持鍛煉身體！怎么鍛煉呢？給大家提幾點(diǎn)建議：（1）循序漸進(jìn)、由少到多。如果你平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，一下子要求自己每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，會(huì)感到腰酸背痛，很難堅(jiān)持。你可以從每天運(yùn)動(dòng)8分鐘開(kāi)始，慢慢增加，達(dá)到半小時(shí)已經(jīng)促進(jìn)健康，達(dá)到1個(gè)小時(shí)效果更明顯。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)也不能過(guò)度，要根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。（2）選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。很多人不喜歡運(yùn)動(dòng)是因?yàn)闆](méi)有找到適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。你可以多嘗試一些項(xiàng)目，如果有些項(xiàng)目令你感到心情愉快、興致勃勃，就努力堅(jiān)持下去。（3）居家期間，可以跟著電腦視頻或手機(jī)APP做運(yùn)動(dòng)，包括各種健身操、瑜伽、伸展練習(xí)、力量練習(xí)。不少運(yùn)動(dòng)類(lèi)APP有提醒、記錄、測(cè)試體能、定制運(yùn)動(dòng)方案的功能，就像請(qǐng)了私家教練一樣。（4）給自己準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋，當(dāng)你換上這些裝備，會(huì)不由自主地感覺(jué)到運(yùn)動(dòng)在召喚。（5）日常生活中爬樓梯、散步之類(lèi)都是運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)花遛狗也是運(yùn)動(dòng)。（6）隨著年齡增長(zhǎng)，在有氧運(yùn)動(dòng)之外，還要搭配耗能較高的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)保持肌肉力量，塑造健美形體。
????中國(guó)的孔子、李白等歷史名人鐘愛(ài)運(yùn)動(dòng)；法國(guó)思想家伏爾泰崇尚“生命在于運(yùn)動(dòng)”，80歲高齡還能登山看日出；鐘南山院士在忙碌工作之余堅(jiān)持鍛煉，保持充沛的體力和精力。運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)投資看似“浪費(fèi)時(shí)間”，其實(shí)回報(bào)多多，令人受益終身。運(yùn)動(dòng)健身亦健腦，希望讀者朋友們現(xiàn)在就開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，舞動(dòng)春風(fēng)，不負(fù)韶華。
????（作者為華中師范大學(xué)副教授，中國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員）



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