審核專家：尹鐵倫

北京大學(xué)第三醫(yī)院機(jī)場(chǎng)院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師

你曾經(jīng)有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？熟睡時(shí)突然醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)有“鬼怪”壓在自己身上，你明明已經(jīng)清醒過(guò)來(lái)，但發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法控制自己的身體，渾身一點(diǎn)也動(dòng)不了，甚至在這種情況下想大喊一聲也喊不出來(lái)。

大多數(shù)人在幾分鐘內(nèi)會(huì)恢復(fù)正常，而有些人可能會(huì)十幾分鐘才能恢復(fù)。大部分人經(jīng)歷過(guò)這種情況，即使恢復(fù)以后還是會(huì)心有余悸、后背發(fā)涼，這種現(xiàn)象就是我們民間俗稱的“鬼壓床”。

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什么是睡眠癱瘓?

“鬼壓床”在醫(yī)學(xué)上被稱為睡眠癱瘓現(xiàn)象，指睡眠者在入睡或覺(jué)醒過(guò)程中所感覺(jué)到自己身體不受自己支配的現(xiàn)象。同時(shí)經(jīng)常還會(huì)伴隨“鬼怪壓在我身上”的恐怖感覺(jué)，但是自己卻沒(méi)有任何支配身體來(lái)進(jìn)行自我保護(hù)的能力，大多數(shù)人因此會(huì)陷入恐怖的情緒之中。

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睡眠癱瘓常發(fā)生在即將入睡和快要醒來(lái)兩個(gè)時(shí)間段，最常見的癥狀有：

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感覺(jué)身體像“癱瘓”了，身體不受自己意識(shí)的控制，并且無(wú)法發(fā)出聲音。這種狀態(tài)通常持續(xù)數(shù)秒或數(shù)分鐘，少數(shù)者會(huì)在數(shù)十分鐘左右；

睡眠者情緒上體驗(yàn)為強(qiáng)烈的恐懼感，感覺(jué)“鬼怪”在自己的身邊，這種感覺(jué)常常因發(fā)現(xiàn)自己處于“肢體癱瘓”而變得更強(qiáng)烈；

大多數(shù)遭遇過(guò)睡眠癱瘓的人還會(huì)伴隨有幻聽幻覺(jué)現(xiàn)象。比如，自己確切地看到了“鬼怪”，聽到比較恐怖的聲音，甚至在觸覺(jué)上感覺(jué)“鬼怪”在壓迫自己的身體，以至自己身體無(wú)法活動(dòng)。

如果你曾經(jīng)遇到過(guò)上述情況的一種或多種，就是遭遇睡眠癱瘓了！

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什么情況下易發(fā)生睡眠癱瘓？

睡眠癱瘓的形成原因比較復(fù)雜。人在處于深度睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體是處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，因而血壓也是一天中最低的時(shí)候，有一些低血壓的患者在睡眠中就會(huì)出現(xiàn)血壓過(guò)低的現(xiàn)象，血壓低就導(dǎo)致供血量減少。

而供血量的減少會(huì)導(dǎo)致大腦皮層供血不足，從而進(jìn)一步出現(xiàn)對(duì)大腦皮層和中樞神經(jīng)的抑制狀態(tài)。

當(dāng)這一現(xiàn)象越來(lái)越強(qiáng)烈的時(shí)候，患者就往往會(huì)出現(xiàn)睡眠癱瘓現(xiàn)象——患者這時(shí)意識(shí)會(huì)顯得格外清醒，行為卻不受大腦支配。

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睡眠癱瘓可以避免嗎？

根據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，正常人群中大約有6.7%的人都曾經(jīng)遭遇過(guò)睡眠癱瘓。作為人類的一種生理現(xiàn)象，睡眠癱瘓不能避免。

由于先天基因遺傳或某些其他因素，睡眠癱瘓現(xiàn)象在小部分人群中會(huì)反復(fù)發(fā)作，現(xiàn)在有充足的科學(xué)證據(jù)表明睡眠癱瘓是具有遺傳的特性。

另外研究也表明，仰臥睡姿會(huì)增加睡眠癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)。

無(wú)論個(gè)體是否患有睡眠呼吸暫停癥，仰臥睡都容易使口腔中的軟腭掉下來(lái)而阻礙到氣管，進(jìn)而妨礙呼吸，缺氧就會(huì)造成大腦神經(jīng)的抑制。因而，盡量避免仰臥睡姿能夠減少睡眠癱瘓發(fā)生的概率。

但是對(duì)某些罹患精神疾病的人來(lái)說(shuō)，他們發(fā)生睡眠癱瘓的比例高達(dá)30%-50%。所以，精神疾病患者在睡眠時(shí)表現(xiàn)出的大量出汗、面目猙獰等各種異常就沒(méi)有那么奇怪了，他們大概率是發(fā)生了睡眠癱瘓。

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而對(duì)身體健康的正常人來(lái)說(shuō)，抑郁、壓力過(guò)大、焦慮、身體過(guò)度疲勞以及興奮劑等藥物刺激都會(huì)增加發(fā)生睡眠癱瘓的風(fēng)險(xiǎn)，總之，正常人發(fā)生睡眠癱瘓有極大關(guān)系的就是自身的心理狀態(tài)。

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如何緩解睡眠癱瘓?

綜上所述，當(dāng)我們?cè)庥隽怂甙c瘓時(shí)，我們的應(yīng)激神經(jīng)系統(tǒng)是處于一個(gè)高度激活的緊張狀態(tài)；而情緒如果處于長(zhǎng)時(shí)間的高度壓力下，恐懼等情緒會(huì)反過(guò)來(lái)加劇這種激活機(jī)制，這樣無(wú)疑會(huì)使恐怖體驗(yàn)感加深。

如果發(fā)現(xiàn)自己遇到了睡眠癱瘓時(shí)，可以自行緩解恐懼等負(fù)面情緒。鼓勵(lì)自己鎮(zhèn)定下來(lái)，這有利于平復(fù)心情并恢復(fù)身體控制。

另外良好的生活作息有利于改善睡眠癱瘓。養(yǎng)成早睡早起、每天鍛煉身體的好習(xí)慣，每晚睡前喝一杯熱牛奶，牛奶中豐富的色氨酸有助于助眠安神。

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還有研究發(fā)現(xiàn)，在睡眠癱瘓時(shí)身體并非完全不受控制，可以從動(dòng)眼球、手指等小部位開始運(yùn)動(dòng)，然后逐漸恢復(fù)身體知覺(jué)。

一般就正常人而言，睡眠癱瘓往往會(huì)持續(xù)幾分鐘甚至幾秒的時(shí)間，我們知道了睡眠癱瘓的機(jī)制，就不用害怕了。但是如果在短時(shí)間多次發(fā)生，建議去醫(yī)院咨詢醫(yī)師。

最后，告訴大家一個(gè)最重要也是最行之有效的辦法——每天都要保持愉悅的心情喔！

來(lái)源：數(shù)字北京科學(xué)中心


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