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暑假快結(jié)束了，你家孩子是正在抓緊享受“最后的自由”，還是已準(zhǔn)備開學(xué)？孩子們或多或少都對新學(xué)期感到壓力和困擾。幼兒園孩子不喜歡被留在幼兒園孤零零的感覺，擔(dān)心走進(jìn)教室前跟家人揮手說拜拜。小學(xué)階段的孩子不喜歡考試、不喜歡學(xué)習(xí)。青春期孩子困擾于學(xué)業(yè)壓力、學(xué)習(xí)困難以及與之相關(guān)的心理健康問題。

研究發(fā)現(xiàn)，在學(xué)校中體驗(yàn)到的歸屬感能影響孩子的學(xué)業(yè)成就和心理健康。提前為開學(xué)做準(zhǔn)備，幫孩子減輕對學(xué)校的焦慮、減少抵觸情緒、讓他們盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，能增加他們正向的情感體驗(yàn)。讓孩子“收心”無法一蹴而就，秘訣在于：提前準(zhǔn)備，慢慢熱身，理解與包容。

幫助孩子的身體重新適應(yīng)學(xué)校生活

（1）告別晚睡，逐漸調(diào)整孩子上床睡覺的時間

從開學(xué)前一周，將孩子的上床時間每天提前30分鐘。調(diào)整臥室燈光，昏暗的燈光能幫助身體分泌更多褪黑素，促進(jìn)睡眠。如果孩子對早睡抵觸，不妨試一試睡前陪伴，孩子們喜歡和父母在一起的時光，一起讀一本關(guān)于學(xué)校主題的書、或是聊一聊即將來臨的新學(xué)期，都是不錯的選擇。

（2）告別高油高糖，調(diào)整孩子的飲食

整個假期中，隨手可得的零食、精心烹飪的菜肴，讓孩子的腸胃系統(tǒng)適應(yīng)了“隨時被投喂”的節(jié)奏。開學(xué)后，腸胃系統(tǒng)需重新適應(yīng)一日三餐的節(jié)律，身體發(fā)出的“饑餓”信號會妨礙他們集中注意力聽課。從開學(xué)前一周開始調(diào)整孩子的飲食，限制高油高糖的食品；開學(xué)后準(zhǔn)備一些健康的零食，方便孩子在課間補(bǔ)充能量。

（3）增加戶外活動時間，激活身體，應(yīng)對高強(qiáng)度學(xué)習(xí)

戶外活動不僅能把孩子從各種屏幕前拉開，還能喚醒他們的身體。通過體育鍛煉，幫助他們的身體處于“激活”狀態(tài)，來應(yīng)對即將開始的高強(qiáng)度學(xué)習(xí)。從開學(xué)前一周，每天至少30分鐘的戶外活動，并逐漸增加鍛煉強(qiáng)度。

幫助孩子建立心理緩沖期

（1）假期里每天固定的暑假作業(yè)時間

每天完成小部分暑假作業(yè)，既能幫助孩子形成學(xué)習(xí)的連續(xù)感，也避免了開學(xué)前一天“補(bǔ)作業(yè)”的倉促與恐慌感，和由此產(chǎn)生的對學(xué)校和學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面的情感體驗(yàn)。提前與孩子規(guī)定好，必須在完成作業(yè)之后，才能享受假期特權(quán)。孩子可能會在最開始幾天吵鬧抗拒，但只要父母堅持（溫柔而堅定），孩子很快就能學(xué)到吵鬧是沒有用的。做作業(yè)時間固定在清晨起床早飯后30分鐘，孩子一天中精神狀態(tài)最好的時候，也可以根據(jù)家庭日程安排選擇其他時段。

（2）通過親子手工活動，為開學(xué)季預(yù)熱

口頭提醒孩子快開學(xué)了效果甚微，不妨策劃一次親子手工活動。與孩子一起做一件文具、問候老師同學(xué)的卡片；對年齡大一點(diǎn)的孩子，可以一起制定一項(xiàng)新學(xué)期計劃（如課外閱讀計劃），并通過海報的形式制作、張貼出來。手工活動不僅會讓孩子享受到動手制作的樂趣、成就感，還能引起孩子對新學(xué)期的期待。

（3）提前告知新學(xué)期各種變化，孩子討論新學(xué)期的生活

提前告知孩子新學(xué)期的變化，讓孩子有心理準(zhǔn)備。與孩子討論新學(xué)期生活哪些最讓他/她困擾，也許你會聽到意料之外的答案。對年齡小的孩子，父母可以通過角色扮演，幫孩子預(yù)習(xí)開學(xué)時會發(fā)生的事。對社交羞澀的孩子，不妨來一場“頭腦風(fēng)暴”，幫孩子想想開學(xué)日能與同學(xué)討論的話題?；蚴钦乙粋€孩子班上的好朋友，讓兩個小伙伴一起為開學(xué)做準(zhǔn)備。

（4）增加孩子的控制感，讓他們自己做一些開學(xué)準(zhǔn)備

如果孩子自己能做到的事情，就不要為他們代勞。與孩子討論，確定一到兩項(xiàng)他們自己負(fù)責(zé)的事宜（太多項(xiàng)會讓他們覺得無從下手，產(chǎn)生畏怯）。這既能為開學(xué)預(yù)熱，也能讓孩子享受到控制感，幫他們的提升自我效能感與自信心。

（5）策劃開學(xué)后第一個周末的特別活動

孩子的時間感與成人不同，他們感受到的是：開學(xué)“痛苦”似乎沒有盡頭。策劃一個開學(xué)第一周的慶祝活動，并每天提醒孩子，讓他們有個“盼頭”。慶?；顒涌梢允呛⒆酉矚g的任意活動，并非一定要很豪華、花費(fèi)很多。比如，是孩子一直想要吃的一次冰激凌，或者半天“游戲時間”。

調(diào)整好父母自身的狀態(tài)

（1）調(diào)整睡眠，與孩子一起迎接新學(xué)期

對大多數(shù)家庭來說，孩子開學(xué)也意味著父母開學(xué)了。趁著假期“熬夜、睡懶覺”享受難得的自由時光，現(xiàn)在也得重新開啟忙碌的新學(xué)期。不論是對孩子，還是對成年人，睡眠不足都會導(dǎo)致精力不足、效率低，還會影響情緒。可別讓美好的一天從一場“起床氣”開始，從自身做起，逐漸調(diào)整睡眠，跟孩子一起睡前拒絕各種電子產(chǎn)品的誘惑吧。

提前準(zhǔn)備好開學(xué)要用的東西、安排好各項(xiàng)事宜 情緒會傳染，如果父母感覺焦慮，孩子一定會受影響。當(dāng)代父母要為孩子開學(xué)做大量準(zhǔn)備工作：準(zhǔn)備文具、聯(lián)系學(xué)校、繳納費(fèi)用，安排接送、規(guī)劃一日三餐、輔導(dǎo)作業(yè)、課外班等等。盡量避免將所有的事情積壓在最后一天，這樣，不僅容易讓自己陷入焦慮，還易將怒氣發(fā)泄在家人身上。試著在心里將開學(xué)日期提前一天，這樣，在真正的開學(xué)日就能輕松地“拎包就走”。如果家長覺得自己需要情感上的支持，應(yīng)該向其他成年人求助，調(diào)整自己的心態(tài)。

（3）留心孩子的壓力信號

父母有時會忽視孩子的焦慮信號。如果孩子變得比平時粘人、不想去教室，哭鬧不止，越來越多地通過討價還價的方式避免去上學(xué)，甚至逃學(xué)，出現(xiàn)退行行為（像嬰兒一樣吸吮手指、離不開最喜歡的毛絨玩具），并且這些行為持續(xù)了比較長一段時間。這時，家長需要介入，與孩子的老師商討一些支持措施。有可能孩子的行為不是單純的對學(xué)校緊張，而是另有其他原因，比如在學(xué)校遭遇霸凌。

（4）固定的親子交心時間

鼓勵孩子向自己敞開心扉，這并不容易。當(dāng)孩子愿意說的時候，父母一定要傾心聆聽，并不加論斷。別試圖將自己的看法“施加”于孩子，這樣做經(jīng)常適得其反。孩子可能會在整個學(xué)期的任何時段有困惑和疑問，父母的工作不止于開學(xué)階段。設(shè)定每天或每周固定的交流時間，鼓勵孩子分享任何想法，這樣既能避免孩子“隨時打擾”忙碌的父母，也能讓孩子感覺到父母是自己的避風(fēng)港。為每次交流增加一些愉快的氛圍，人們心情喜悅時更愿意敞開心扉。讓兩個成人干巴巴地坐著聊天也會有點(diǎn)尷尬，對孩子亦是如此。

以上就是今天的分享，快與孩子一起行動起來吧！

內(nèi)容支持：作者：許白，浙江大學(xué)心理學(xué)研究生、國家二級心理咨詢師

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