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不知道什么時(shí)候起，泡腳被打上了養(yǎng)生的標(biāo)簽，還泡出了各種花樣，加進(jìn)泡腳水里的材料也是五花八門(mén)：艾葉、醋、杏仁茶、各種中藥……

圖源：Pixabay

眾所周知，表皮層的最外面是角質(zhì)層，它是皮膚的天然屏障，保護(hù)我們的皮膚不受外界各種物理、化學(xué)、微生物的刺激和入侵。千百萬(wàn)年才進(jìn)化出來(lái)的系統(tǒng)，是客觀歷史適應(yīng)性使然。能夠通過(guò)皮膚侵入人體至少具備以下特點(diǎn)：兼具脂溶性、水溶性而且分子量較小才有可能穿過(guò)皮膚的層層屏障，被毛細(xì)血管吸收。

而這些五花八門(mén)的加緊泡腳水的材料，不管是艾葉、醋、杏仁茶還是各種中藥，他們的成分幾乎都是溶于水的，缺少脂溶性，就算把腳泡得起皺也沒(méi)多少作用。泡腳的唯一作用：大概就是熱水能夠刺激血液循環(huán)。

01 泡腳的好處

改善睡眠堅(jiān)持泡腳對(duì)改善睡眠也有不錯(cuò)的作用。用43攝氏度的水浸泡雙足30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，用熱水泡腳對(duì)神經(jīng)和毛細(xì)血管有溫和良好的刺激作用。這種溫?zé)岽碳し瓷涞酱竽X皮層，對(duì)大腦皮層起到抑制作用，從而改善睡眠，消除失眠癥。

泡腳能使足部的血液流速和流量增加，從而改善心臟功能，降低心臟負(fù)荷，促進(jìn)新陳代謝，還可調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和氣血。釋放壓力，舒緩身心。

現(xiàn)代人的壓力普遍都比較大，生活、工作、家庭這“三座大山”常常讓人透不過(guò)氣，而人長(zhǎng)期處于一種高壓的狀態(tài)下，精神緊繃，也容易焦慮，甚至抑郁。泡腳，就能幫你釋放壓力、舒緩身心，特別是晚上下班回到家泡個(gè)腳，一整天的疲勞或都沒(méi)了。

02 泡腳的方法

1、泡腳最佳時(shí)長(zhǎng)。泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，每天或隔天泡1次即可。

2、泡腳最佳水溫。泡腳的水溫一般維持在38℃～43℃為宜。足浴時(shí)水深通常要淹過(guò)踝部，且要時(shí)常搓動(dòng)。

3、雙手食指、中指、無(wú)名指三指按摩雙腳涌泉穴各1分鐘左右，再按摩兩腳腳趾間隙半分鐘左右。為保持水溫，可分次加入適量熱水，重復(fù)3~5次。

4、身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于體內(nèi)血液循環(huán)。所以身體微微發(fā)汗即可，可不要貪多。

圖源：Pixabay

03 這五種人千萬(wàn)不能泡腳

對(duì)于有基礎(chǔ)血管疾病的人，比如糖尿病患者、靜脈曲張或血栓患者和足癬等皮膚病患者來(lái)說(shuō)，泡腳還是有一定健康風(fēng)險(xiǎn)的，泡腳時(shí)間較長(zhǎng)、溫度過(guò)高，會(huì)由于局部血管擴(kuò)張，造成全身有效循環(huán)血容量不足。因此，不是人人都適合泡腳。

這五種人千萬(wàn)不能泡腳：

患有糖尿病的人小心泡腳

糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低，因?yàn)檫@類(lèi)患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺(jué)不到，容易被燙傷，嚴(yán)重情況下肢體壞死后就只能截肢了。

血管病人不宜泡腳

有血管類(lèi)疾病的人一般靜脈回流出現(xiàn)障礙，比如下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的患者，動(dòng)脈硬化，彈性顯著降低，熱水泡腳并不能擴(kuò)張硬化閉塞的血管。反而加重缺血，甚至出現(xiàn)壞死。還有靜脈曲張患者泡腳時(shí)，腳部溫度的升高只會(huì)增加局部血流量，不能改變靜脈回流的速度，反而可能加重靜脈回流負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致曲張的靜脈進(jìn)一步擴(kuò)張，加重下肢充血，使病情加重。

心功能不好的人群

高水溫會(huì)使神經(jīng)受到刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，高溫會(huì)加速血液流量，短時(shí)間內(nèi)增加心臟血管的負(fù)擔(dān)，有加重病情的危險(xiǎn)。

孕婦、10歲以下兒童

孕婦泡腳對(duì)胎兒會(huì)產(chǎn)生影響。而0-10歲的兒童也最好不要用熱水泡腳，小孩是“純陽(yáng)之體”，本身就容易發(fā)熱，愛(ài)上火。如果再用較熱的水泡腳、發(fā)汗，會(huì)熱上加熱。兒童尚處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，腳部骨骼尚未完全發(fā)展，長(zhǎng)期泡腳容易導(dǎo)致足底韌帶變松等情況，對(duì)足弓的形成和維持有一定影響，常泡腳可能導(dǎo)致扁平足。

腳氣、腳部外傷患者

患有腳氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時(shí)，就不宜用熱水泡腳，因?yàn)檫@樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、皮膚病，外傷或皮膚燙傷者也不易泡腳。

供稿單位：重慶天極網(wǎng)絡(luò)有限公司

本文整理自：科普中國(guó)，騰訊網(wǎng)

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