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最近有一項(xiàng)研究引起了很多人的注意,因?yàn)檫@項(xiàng)研究說,減少食量 40% 可以最有效地延長(zhǎng)壽命。
有些朋友對(duì)我說:少吃那么多,真的會(huì)很餓啊!到底要不要用少吃挨餓來換取長(zhǎng)壽呢?
我說:您可能沒有仔細(xì)閱讀這個(gè)文章,或者是沒有充分理解這項(xiàng)研究的意義。這樣吧,我來幫大家解讀一下,看了之后就明白啦。
關(guān)鍵理解 1
這是一個(gè)動(dòng)物研究,不是在人類中進(jìn)行的研究。
人類的壽命太長(zhǎng)了,如果做膳食干預(yù)試驗(yàn),要等幾十年才能得到結(jié)果,實(shí)在太難了。所以,往往用壽命比較短的線蟲、鼠類來進(jìn)行研究。
但是,動(dòng)物實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)果,是不能直接用于人類的,只能從中得到一定程度的參考或者啟示。
而且,這項(xiàng)研究所得到的結(jié)果有點(diǎn)復(fù)雜。少吃是延壽了,但并不是越瘦活得越長(zhǎng)。
在這項(xiàng)研究中,把 960 只遺傳背景不同的雌性小鼠隨機(jī)分配到?5 個(gè)組當(dāng)中:(1)傳統(tǒng)的自由進(jìn)食組;(2)其他時(shí)間自由吃但每周禁食 1 天組;(3)每周連續(xù)禁食 2 天組;(4)熱量減少 20% 組;(5)熱量減少 40% 組。
兩個(gè)少吃的組,在每周五會(huì)一次投喂 3 天的食物,然后周六周日不投喂,周一再投喂。這樣,小鼠們可能在周五會(huì)吃得比較滿足,吃光食物后,周日可能就不得不餓著,其實(shí)也算是每周至少有一天的食量大幅度下降。從出生后 6 個(gè)月開始,一輩子都是這么吃。
研究者發(fā)現(xiàn),每周禁食一天的情況下,大鼠們并沒有少吃食物。也就是說,一天不吃的量在其他 6 天又補(bǔ)回來了。如果連續(xù)禁食兩天,食物攝取量會(huì)減少約一成,算是「管住嘴」 。
關(guān)鍵理解 2
對(duì)實(shí)驗(yàn)大鼠來說,輕斷食和限制熱量,都可以幫助預(yù)防「中年發(fā)?!?。
從體重來說,自由進(jìn)食的老鼠體重到 20 個(gè)月時(shí)升到頂峰,到 30 個(gè)月之后再下降。
感覺有點(diǎn)像人類的體重變化規(guī)律:20 歲的時(shí)候身材苗條,到四五十歲時(shí)中年發(fā)福,老年之后又慢慢變瘦。
相比來說,每周禁食和減熱量 20% 的大鼠,20 個(gè)月時(shí)也達(dá)到體重峰值,但比自由禁食的老鼠明顯瘦一些。禁食兩天和減 20% 熱量的效果差不多。
這就有點(diǎn)像注意每頓吃七八分飽的人,人到中年時(shí)發(fā)胖不那么明顯。
減 40% 熱量的組就有點(diǎn)慘,老鼠們的體重一直往下掉,開頭掉得特別快,后面掉得比較慢,從來沒出現(xiàn)什么峰值。
可能這就像長(zhǎng)期饑餓的人,一直變瘦,從來沒胖過。
關(guān)鍵理解 3
少吃的確是能延壽,但并不是越瘦的老鼠活得越長(zhǎng)。
從壽命來說,確實(shí)是限制熱量的小鼠更長(zhǎng)。熱量減少 40% 的大鼠,和自由禁食的大鼠相比,壽命中位數(shù)延長(zhǎng)了 9 個(gè)月,最高壽命延長(zhǎng)了大約1年。禁食的老鼠壽命中位數(shù)也有 2 個(gè)月左右的增加,但每周連續(xù)禁食兩天的效果似乎并不比禁食一天的好。
不過研究者們發(fā)現(xiàn),大鼠們并不是身體越瘦活得越長(zhǎng)。相反,那些少吃而不容易過瘦的大鼠才是活得最長(zhǎng)的。也就是說,在食物不足的條件下,善于「節(jié)能」 的老鼠會(huì)活得更長(zhǎng);反之,挨餓之后脂肪和肌肉消耗比較快的個(gè)體,就會(huì)死得比較早。
同時(shí)研究者們還發(fā)現(xiàn),同樣是少吃,但遺傳不同的大鼠們的壽命范圍差距很大,有些少吃了但并沒有活得更長(zhǎng)。遺傳對(duì)壽命的影響很大。
在人類當(dāng)中也有類似的情況。
「節(jié)能」 型的人在貧困饑餓時(shí)代能活得更好,但在富裕飽食社會(huì)中就更容易患上肥胖和糖尿病。
畢竟人類在幾十萬年的進(jìn)化過程中,絕大多數(shù)時(shí)間都是食物不足狀態(tài),僅僅幾十年的食物充足,還很難改變那些「節(jié)約」 基因。
關(guān)鍵理解 4
少吃可能帶來的應(yīng)激能力和抗病能力下降,在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)當(dāng)中沒有表現(xiàn)出來。
在這類動(dòng)物少吃延壽的實(shí)驗(yàn)當(dāng)中,一個(gè)關(guān)鍵問題,容易被大多數(shù)讀者所忽視:動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的環(huán)境條件,和人類真實(shí)生活的環(huán)境條件,是完全不同的。
實(shí)驗(yàn)動(dòng)物是在一個(gè)人類安排的安穩(wěn)舒適的環(huán)境下生活的,沒有氣候的異常,沒有溫度過大波動(dòng),沒有意外的災(zāi)難,沒有病毒的騷擾。就算食物數(shù)量減少,到點(diǎn)就會(huì)有吃的,沒有斷食之虞。
然而,人類生活的環(huán)境,卻并不是這樣安穩(wěn)的。不知何時(shí),就要面對(duì)突然的降溫,氣候的異常,各種病毒輪番攻擊,食物中還可能有危險(xiǎn)的致病菌。甚至可能遇到各種自然災(zāi)難和人為災(zāi)難。
比如說,這幾年來,由于新冠病毒的存在,很多國家和地區(qū)的預(yù)期壽命都有所下降,打斷了壽命上升的趨勢(shì)。就連世界著名長(zhǎng)壽地區(qū)香港,人均壽命也明顯降低,2023 年有所恢復(fù),但還沒有回到疫情之前的水平。
在這些應(yīng)激情況下,那些日常食物偏少的個(gè)體,由于應(yīng)激能力差、免疫能力低、身體沒有營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備,就會(huì)面臨極大的危險(xiǎn)。
此前就有研究發(fā)現(xiàn),「最低限度營(yíng)養(yǎng)」 會(huì)大幅度降低動(dòng)物的免疫能力。所謂最低限度營(yíng)養(yǎng),就是能讓人和動(dòng)物活下去,但比正常進(jìn)食的量明顯減少的狀態(tài)。換成大白話說,就是在半餓狀態(tài)勉強(qiáng)活著。這種狀態(tài)下,是沒有能力和細(xì)菌、病毒作斗爭(zhēng)的,也是沒法應(yīng)對(duì)各種災(zāi)難逆境的。
這就好比我們過日子,有些人生活得頗有富裕,而且還有一些存款。他們不必遇事為錢斤斤計(jì)較,即便生活中遇到了各種麻煩,也能靠存款應(yīng)付過去。另一些人則過得緊巴巴的,沒有什么儲(chǔ)備。稍微有點(diǎn)災(zāi)有點(diǎn)病,手頭拿不出錢,就陷入困頓當(dāng)中。
生活不易,壓力山大。我們?yōu)槭裁匆屪约旱纳眢w過得緊巴巴的,能量、蛋白質(zhì)和各種微量營(yíng)養(yǎng)素都沒有足夠的應(yīng)急儲(chǔ)備呢?
關(guān)鍵理解 5
怎樣才算是少吃?還要看運(yùn)動(dòng)量和生活消耗。
大家都聽說過這樣的話:吃動(dòng)要平衡。所謂「少吃」 ,不是一個(gè)絕對(duì)的數(shù)量,而要看攝入食物和身體消耗之間的差異。如果身體消耗很大,那么看似食量不少,實(shí)際上卻是少吃節(jié)食了。
比如說,對(duì)馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說,每天訓(xùn)練的壓力就很大,一天要跑幾十公里,消耗的能量超過 1000 千卡。對(duì)他們來說,按普通人的食量吃飯,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,長(zhǎng)期來說必然造成身體的巨大損耗。反之,那些每天經(jīng)常坐著躺著不動(dòng),又不需要勤奮工作的人,每天消耗的能量就少多了。
實(shí)驗(yàn)動(dòng)物沒有什么精神壓力,不需要學(xué)習(xí),不需要工作,不需要加班,不需要承受各種焦慮和沮喪的情緒。即便食物總量減少,它們也可以靠減少活動(dòng)來節(jié)能,無需焦慮,反正食物是按點(diǎn)供應(yīng)的。
而人類則要面臨激烈的學(xué)習(xí)、工作競(jìng)爭(zhēng),還有人際關(guān)系的壓力。在壓力狀態(tài)下,我們的心率會(huì)上升,血壓會(huì)升高,肌肉會(huì)緊張,心臟、肝臟、腎臟等都需要更努力地工作,這就意味著會(huì)增加對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的消耗。
即便在佛家、道家的辟谷、少食實(shí)踐當(dāng)中,也需要配合打坐念經(jīng)、閉關(guān)修行之類措施,盡量降低身心壓力,減少身體的能量和營(yíng)養(yǎng)消耗。
所以,在真實(shí)世界當(dāng)中,從來沒發(fā)現(xiàn)哪個(gè)長(zhǎng)壽老人是靠故意少吃、制造饑餓來達(dá)成長(zhǎng)壽的。長(zhǎng)壽老人多半胃口好,消化強(qiáng),但不會(huì)暴飲暴食,飲食數(shù)量和比例基本固定。
總之,在看到這些研究結(jié)果的時(shí)候,我們先不要急著機(jī)械套用,不要形成「少吃必然長(zhǎng)壽」 的簡(jiǎn)單結(jié)論。不****妨評(píng)估一下,我們自己是不是真的吃多了,是不是真的需要減少食量。
畢竟我們生活在一個(gè)隨處有病毒病菌侵染危險(xiǎn),身心壓力巨大的環(huán)境當(dāng)中,而且不知道自己是否那個(gè)能夠忍饑挨餓活得長(zhǎng)壽的基因類型。所以,如果你的體重在正常范圍當(dāng)中,那么少吃不是你的主要健康措施,增加運(yùn)動(dòng)改善體脂率可能更為重要。
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