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您是否有過這樣的感受：迷迷糊糊快要睡著的時候，忽然全身劇烈抖動一下，感覺像是在高高的懸崖上不受控制地往下墜，接著整個人就驚醒過來。

網(wǎng)上對此解釋不一，其中不乏諸如“靈魂出去玩了，抖的一下就是靈魂回來了”、“大腦發(fā)現(xiàn)你陷入深度睡眠太久，以一種‘自救’的方式將你從猝死邊緣拉回來”、“身體出了大問題，要猝死了”之類令人后怕不已的說法。

圖蟲創(chuàng)意

這樣的抖動若真是命懸一線、生死攸關(guān)，恐怕很多人再也沒法放心大膽地睡覺了！

01

大腦下班休息

身體警覺抽動

其實，這種現(xiàn)象叫做“睡眠驚跳”，亦稱“入睡抽動”或者“入睡前肌陣攣”。大腦是人體各器官組織的總指揮官，而睡眠是大腦休息的過程。人在剛?cè)胨臅r候，大腦的一部分已經(jīng)睡著了，但還有一部分尚未完全睡著。隨著睡眠的加深，大腦放松了對四肢的控制，當(dāng)大腦被機體內(nèi)外存在的某些信息刺激時，就可能出現(xiàn)身體局部肌肉突然抽動的情況，這就是睡眠驚跳。

理解了睡眠驚跳產(chǎn)生的原因，就會知道，所謂睡眠中“虎軀一震”是由于大腦“罷工”導(dǎo)致身體抽動來提示我們有生命危險的說法是不正確的，這也并不是“猝死”的信號。據(jù)報道，大約60%-70%的人都有過這種親身體驗。

圖蟲創(chuàng)意

02

寶寶們抖完睡得更香

成人一夜五次就要看醫(yī)生

嬰兒睡眠看著很香，但其實更容易出現(xiàn)睡眠驚跳。這是因為新生兒的大腦發(fā)育還不成熟，受刺激之后更容易興奮，從而出現(xiàn)四肢、身體的無意識抖動，這其實也算是嬰兒遇到外界刺激的一種自我保護反應(yīng)。有意思的是，跟成年人不同，這種無意識抖動一般不會使嬰兒從睡眠中驚醒，反倒還有保護他們睡眠的作用。

與此相對應(yīng)的，成人則更注重入睡的感覺體驗，如身體的墜落感、騰空感、疼痛或針刺感；某些聲音比如咚咚聲、爆裂聲；以及閃光感、入睡前生動夢境樣體驗之類，這些都會導(dǎo)致成人在睡眠中突然驚醒，讓很多人因此更加關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量。

圖蟲創(chuàng)意

需要注意的是，睡眠驚跳大多數(shù)是一種生理性表現(xiàn)，常為偶發(fā)性質(zhì)，一晚上不會超過三次，動作幅度也不會太大。如果頻繁出現(xiàn)肢體抽動（一晚上超過五次）或因驚跳頻繁發(fā)作、反復(fù)覺醒而干擾睡眠，就需要警惕了，有必要到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？崎T診就診，完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測檢查。這項檢查有助于鑒別睡眠驚跳與睡眠期間出現(xiàn)的其他原因引起的肢體運動。同時，也可以完善血液檢查、影像學(xué)檢查等其他檢查，來明確是否存在其他病因。

03

全面優(yōu)化睡眠質(zhì)量

避免驚跳過頻擾清夢

睡眠驚跳雖然不會讓我們的生命受到威脅，但卻對我們的睡眠產(chǎn)生了一定的干擾，影響了我們的睡眠質(zhì)量，所以可以從以下幾個方面來提升睡眠質(zhì)量，避免和減少睡眠驚跳出現(xiàn)的幾率。

圖蟲創(chuàng)意

① 學(xué)會放松，緩解壓力

首先要保持好的心態(tài)，積極面對生活中的種種難題，正確認識自己；要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，加強自身修養(yǎng)。選擇適當(dāng)?shù)姆绞絹硇棺约簝?nèi)心的壓力和不快，多做感興趣的事。可以在睡前采用自我暗示及放松訓(xùn)練的方法來緩解壓力，讓身體從緊張的狀態(tài)中松弛下來，例如腹式呼吸訓(xùn)練法和漸進式放松訓(xùn)練都可以。

② 適當(dāng)鍛煉，睡前遠離電子產(chǎn)品

運動可以改善睡眠質(zhì)量，白天可以加強體育鍛煉。但是睡前不適合做過于激烈的運動，可以選擇散步或慢跑等有利于入睡的項目。為了保證盡快入睡、并保持良好的睡眠質(zhì)量，睡前記得把手機、平板電腦等類似的電子產(chǎn)品放在伸手拿不到的地方。

圖蟲創(chuàng)意

③ 多喝溫水，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料

水分攝取不足，夜間身體電解質(zhì)不平衡，也會出現(xiàn)睡眠驚跳現(xiàn)象。平時多喝水，能夠很好地促進人體血液的流動，同時避免血液滯留，會讓你睡得更香甜。不少人有睡前喝一杯牛奶的習(xí)慣，但乳糖不耐受的人群就不建議這樣了。避免睡前飲用含有咖啡因的刺激性飲品比如茶、咖啡等。

④ 補鈣

不同年齡段都要及時補鈣，特別是嬰幼兒、青少年、孕婦及老人。可以多吃一些含鈣豐富的食物，同時注意保證充足的日曬。

圖蟲創(chuàng)意

⑤ 睡前泡腳、按摩

在睡覺之前，用熱水泡泡腳可以緩解疲勞，加快血液循環(huán)，讓全身變得溫暖，從而促進睡眠，讓人更快地進入到睡眠狀態(tài)。也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對避免睡眠驚跳、提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

總而言之，在現(xiàn)實生活當(dāng)中，大部分人出現(xiàn)“睡覺時抖一下”這種現(xiàn)象，都是正常的生理反應(yīng)，不必太過于擔(dān)心。但如果已經(jīng)到了嚴重干擾睡眠及日常生活的程度，就需要引起大家的重視，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

除此之外，在日常生活中，堅持規(guī)律的飲食和作息習(xí)慣，積極進行體育鍛煉，保持健康良好的心態(tài)，對避免出現(xiàn)睡眠驚跳和我們自身的身體健康都是非常有幫助的。

本文由宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心供稿

審核 | 黃朝陽 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師

本文由“科學(xué)辟謠平臺”（ID：Science_Facts）出品，轉(zhuǎn)載請注明出處。

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